Confira algumas Dietas para você

Navegue entre nossas dietas

Veja a dieta para te fazer perder peso

Como perder peso

Para perder peso, você deve estar em déficit calórico, ou seja, gastar masis caloria do que consome, pois é o excesso de calorias, energia do corpo, que faz você engordar, pois o corpo não quer desperdiçar energi, então ele converte em gordura.

Para evitar isso, você deve medir seu gasto calórico, e montar uma dieta específica para isso, e nós te oferecemos isso com nossos planos, mas caso você não consiga assiná-los, disponibilizamos essa dieta grátis, mas não será tão preciso quanto seria se você assinasse nosso plano.

Agora veja algumas dietas para perder peso

Pratos para fazer no café da manhã

O café da manhã é a primeira refeição do dia, mesmo que algumas pessoas não façam, ele é importante, pois é ele que vai dar a energia inicial do seu dia. Então precisamos de um café da manhão nutritivo, com baixa caloria, e que não tenha tantas coisa, para não ocupar o espaço do almoço.

  • Como primeiro prato, você pode fazer: ovo mexido com pão (de preferência integral). Você deve pegar três ovos, e quatro fatias de pão, ou dois pão, dependendo de qual pão você vi usar, vai pegar uma frigideira, ou uma panela plana, vai untá-la com um pouco de azeite, caso não tenha, só um pouco de óleo ou manteiga, o suficiente para não deixar os ovos grudar na panela, depois de untar, e ligar o fogo, você vai colocar os ovos, e ir mexendo até chegar no ponto que você escolheu, depois disso, é só colocar no pão e comer.
  • Outra opção para seu café da manhã é: Iorgute desnatado, com chia, maçã e aveia. você vai colocar uma colher de sopa de chia e aveia dentro do pote do iorgute, cortar a maçã em pedaços, e colocar no pote, depois disso é só comer.
  • Uma opção que ajudará nesse processo é: pão com abacate e suco de limão. você pegará o pão (de preferência integral), vai amassar o abacate, e colocar dentro do pão, depois você vai espremer 2 limões dentro de um copo, cou um pouco de água, depois disso é só comer o pão e tomar o suco.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para comer no almoço

O almoço é a refeição que vai dar energia para o dia todo, então ele deve ser preparado com cautela, pois não pode faltar nutrientes senão você fica mais cansado failmente, e nem pode sobrar muito nutriente, senão você engorda.

  • Como primeira opção, você pode fazer: Frango grelhado com arroz e brócolis. você vai colocar o frango em uma frigideira com um pouco de azeite, depois vai colocar 5 colheres de sopa de arroz integral, e brócolis cozido no vapor, ou couve refocada, quando tudo estiver pronto, só colocar no prato e comer.
  • Uma segunda opção é: Arroz com feijão e omelete. Você colocará 5 colheres de arroz para cozinhar, depois você irá quebrar os ovos em um prato, e misturar com um garfo, depois colocará 3 colheres de feijão para cozinhar, depois que tudo ficar pronto, você coloca no prato e já pode comer.
  • Uma boa terceira opção é: Frango desfiado com arroz e batata doce. Você colocará o frango para cozinhar, depois colocará 5 colheres de arroz também para cozinhar, e uma batata doce também para cozinhar, quando tudo tiver cozido, pegue um garfo e desfie o frango, depois coloque no prato e depois coma.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para o café da tarde

O café da tarde é útil pois ele vai dar um reforço na sua saciedade, mas também não ocupa o espaço da sua janta. Por isso deve ser pensado na quantidade de comida que vai ser ingerida

  • Como primeira opção, temos: Ovo cozido com pão. Você vai colocar dois ovos para cozinhar, enquanto ele cozinha, você vai pegar duas fatias de pão, ou um pão, dependendo do pão que você escolher, quando os ovos cozinhar, corte ele em pedaços dentro do pão, depois é só comer.
  • Você pode fazer: Iogurte com frutas vermelhas. Você vai pegar um pote de iogurte desnatado, 2 morangos ou mirtilos picados, e vai colocar no iogurte, após isso, é só comer.
  • Uma boa terceira opção é: Shake de frutas rápido. Você vai colocar um copo de leite no liquidificador, colocar uma bananca picotada, junto de dois morangos, depois que você bater tudo, é só beber.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para fazer na janta

A janta é a última refeição do dia, e é peciso pensar na quantidade certa de comida, pois se você comer pouco, vai ficar com fome conforma a noite for passando, se comer muito, vai acabar puxando muito sangue para a barriga, e isso pode acabar prejudicando seu sono, por isso a quantidade de comida deve ser analisada.

  • Uma boa opção de janta é: Sopa de legumes com frango. Em uma panela você vai colocar cenoura, batata, abóbora e um quarto de um pacote de macarrão para cozinhar, em outra panela você vai colocar frango para cozinhar, depois que tudo cozinhar, você vai colocar a sopa em um prato, vai pegar um garfo, e vai desfiar o frango
  • Uma outra opção para a janta é: salada com ovo cozido. Você vai colocar 2 ovos e 5 colheres de arroz para cozinhar, enqunato isso, você vai pegar um terço de um alface vai cotrá-lo em tiras, depois vai colocar um pouco de azeite, após tudo estiver pronto, já está pronto, e pode comer.
  • Uma boa terceira opção é: peixe gralhado com legumes a vapor. Em uma frigideira, você vai colocar um pouco de azeite, e um peixe para fritar, em uma panlea, você vai colocar um pouco de água, alguns legumes de sua preferência, e vai tampar a panela, quando tudo estiver pronto, coloque em um prato e coma.

Ler Menos

Ler Mais

Voltar ao Topo

Veja agora formas de ganhar massa

Como funciona?

As dietas para ganhar massa, tem como conceito, proporcionar um alto número de calorias, mas as calorias certas, pois cada alimento possui macro-nutrientes, que são: carboidrato, que vai ser convertido em energia, proteína, que vai ser convertido em massa muscular se você tiver uma rotina de treino constante, e gordura, que vai ser convertido em outro tipo de energia, com tudo isso, você pode montar uma dieta que permite um ganho de massa muscular.

Por que fazer?

Se você está pensando em fazer uma dieta para ganho de massa, você deve estar insatisfeito com seu corpo magro, ou deve estar precisando aumentar o peso para algum objetivo pessoal, ou para uma modalidade de algum esporte, por isso, essa dieta pode ser útil para você, pois ela vai fazer você ganhar massa, de maneira saudável.

Como aplicar na rotina?

A melhor forma de aplicar ela em sua rotina, seria consultando um profissional para ver o tanto de caloris que você irá precisar ingerir para conseguir se alimentar, e isso, nós oferecemo com nosso planos, mas como sabemos que não é todo mundo que pode pagar, disponibilizamos alguns pratos para você escolher de acordo com seu gosto, em cada refeição do dia.

Veja opções de pratos para ganhar massa

Pratos para o café da manhã

no café da mnhã, vamo montar pratos, com bastante calorias, mas que também deixem espaço para o almoço, também serão pratos com bastante proteínas, com alguns carboidratos, o suficiente para seu corpo se sustentar, e pouca gordura.

  • Uma opção para começar o dia é: Omelete com aveias. Você vai quebrar 3 ovos em um prato, e misturar com um garfo, depois você vai colocar duas colheres de aveia, levara para fritar numa frigideira untada com azeite, e vai colocar uma fatia de queijo branco em cima, após isso, você vai colocar em um prato, você pode também pegar uma banana como sobremesa.
  • Uma segunda opção é: Sanduíche saudável. Você vai colocar peito de frango pra fritar em uma frigideira untada com azeite, vai pegar duas fatias de pão integral, e uma fatia de queijo branco, quando o frango estiver pronto, você vai desfiá-lo, agora você pode colocar tudo dentro do pão, e comer.
  • Você também pode fazer: Iogrute e aveia com frutas. Você vai pegar um pote de iogurte desnatado ou integral, duas colheres de aveia e dois morangos picados, você vai colocar isso dentro do iogurte, e pronto.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para o almoço

O almoço de quem pretende ganhar massa é muito importante, pois aqui é onde você vai precisar de todos os macro-nutrientes para se sustentar até a noite, então é preciso uma boa quantidade de nutrientes, o que será fornecido nessas opções para você.

  • Como primeira opção, você pode fazer: Frango com arroz e feijão. Você vai colocar 150g de frango, ou um filé inteiro, em uma frigideira untada com azeite, 4 colheres de arroz integral, e uma concha de feijão, quando o frango fritar, desfie ele, após isso, tudo está pronto.
  • Uma segunda opção é: Carne magra com macarrão. Em uma panela você vai colocar carne magra moída para cozinhar, e em outra meio pacote de macarrão integral, quando tudo cozinhar, coloque a quantidade que você irá comer em um prato, e o que sobrar guarde para a janta.
  • Uma boa terceira opção é: Peixe grelhado com arroz integral. Em uma frigideira untada com azeite você vai colocar uma tilápia ou salmão para fritar, em uma panela você vai colocar 5 colheres de arroz para cozinhar, agora é só esperar chegar no ponto e comer.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para o café da tarde

O café da tarde para alguém que quer ganhar massa deve ser pensado em uma boa quantidade de calorias, mas que não ocupe o espaço da janta, então uma checagem deve ser feita, para garantir uma boa qualidade na dieta.

  • Como primeira opção, temos: Pão com ovo mexido. Você vai untar uma frigideira com azeite, e vai quebra três ovos, vai misturar até chegar no ponto, depois disso, você vai dividir em dois sanduíches, cada um com duas fatias de pão integral.
  • Uma segunda opção é: Shake de frutas. Em um liquidificador, ovcê vai colocar um copo de leite, duas bananas picotadas, três morangos e uma colher de aveia, depois de misturar tudo pode beber.
  • Você também pode fazer: Sanduíche de frango. em uma frigideira untada com azeite você vai colocar um filé de frango para fritar, você vai pegar duas fatis de pão integral, quando fritar, você colocará o frango no pão, e pronto.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para a janta

A janta para quem quer ganhar massa, deve ser pensada em uma boa quantia de calorias, mas sem prejudicar seu sono, então deve ser pensada com cuidao.

  • Como primeiro prato temos: Frango grelhado com batata doce. Você vai colocar um filé de frango para fritar em uma frigideira untada com azeite, em outra panela você vai colocar duas batatas doce e 5colheres de arroz para cozinhar, depois coloquye tudo em um prato e pronto.
  • A segunda opção é: O resto do macarrão com carne que você fez no almoço.
  • A terceira opção é: Peixe grelhado com quinoa. Em uma frigideira untada com azeite coloque uma tilápia ou salmão para fritar, em uma panela coloque 3 colheres quinoa e 3 colheres de arroz, para cozinhar, depois coloque tudo em um prato e pronto.

Ler Menos

Ler Mais

Voltar ao Topo

Veja agora informações sobre dieta para veganos

O que é?

A dieta vegana, consciste em não consumir nada de origem animal, então sua dieta é bem restritiva e precisa ser revisada, para garantir que todos os nutrientes sejam consumidos sem ingerir nada de origem animal

por que as pessoas fazem?

os motivos podem ser variados, mas o principais motivos são: simpatizar com os animais, e não quererem consumir nada que venha deles, devido aos possíveis maus-tratos; alguma religião que faz seus praticantes não ingerirem nada de origem animal; alguma condição que pode fazer as pessoas não poderem comer algumas coisas de origem animal. Os motivos são diversos, mas independente do motivo, nenhum vegano consome nada de origem animal.

Como aplicar na dieta

Para aplicar isso na sua dieta, vamos precisar montar refeições que tenham bastante proteína de origem vegetal, então, possivelmente você vai precisar gastar um pouco masi com o alimentos, mas tudo será acessível para você. Caso esteja disposto a gastar um pouco mais, pode assinar nosso plano, e ter contato com um nutricionista qualificad a te ajudar.

Agora veja os pratos disponíveis

Pratos para o café da manhã

O café da manhã vegano é uma refeição com pratos simples mas nutritivos, e precisa ser analisado com calma, então os pratos que montamos foram pensados em te proporcionar os nutrientes que necessário.

  • O primeiro prato é: Tapioca de abacate. em uma frigideira você vai colocar 3 colheres de goma de tapioca, quando ela estiver colada, amasse um abacate e coloque ele dentro da tapioca.
  • Você também pode fazer: Pão integral com pasta de amendoim. Você vai pegar duas fatias de pão integral, e vai passar pasta de amendoin natural em uma delas, até cobri-lá por inteiro, depois junta as fatias é só comer.
  • Ou você pode fazer: Smoothie de frutas. Em um liquidificador você vai colocar um copo de leite de soja, uma banana e um morango, e duas colher de aveia, depois é só beber.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para o almoço

O almoço para os veganos deve ser montado em cima dos nutrientes que podem ser extraido dos legumes e vegetais, para garantir uma resposta saudável do corpo.

  • O primeiro prato é: Arroz com lentilhas e salada colorida. Você vai colocar 4 colheres de arroz integral e uma concha de lentilhas para cozinhar, e vai cortar alface, cenoura e batata, com um pouco de azeite, depois, coloque tudo em uim prato e pronto.
  • Ou você pode fazer: Grão-de-bico com legumes. Você vai cozinhar um xícara de grão de bico, e depois vai cortar em um pote, cenoura, espinafre e batata, vai colocar isso para refogar, depois coloque em um prato, e pronto.
  • Uma terceira opção é: Tofu grelhado com batata doce. Você vai colocar o tofu em uma frigideira untada com azeite, depois vai cozinhar uma batata dice e 5 colheres de arroz integral, depois de colocar tudo em um prato, pode comer

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para o café da tarde

O café da tarde tem que ser leve para não atrapalhar na janta, por isso, montamos os mesmos pratos do café da manhã.

  • O primeiro prato é: Tapioca de abacate. em uma frigideira você vai colocar 3 colheres de goma de tapioca, quando ela estiver colada, amasse um abacate e coloque ele dentro da tapioca.
  • Você também pode fazer: Pão integral com pasta de amendoim. Você vai pegar duas fatias de pão integral, e vai passar pasta de amendoin natural em uma delas, até cobri-lá por inteiro, depois junta as fatias é só comer.
  • Ou você pode fazer: Smoothie de frutas. Em um liquidificador você vai colocar um copo de leite de soja, uma banana e um morango, e duas colher de aveia, depois é só beber.

Ler Menos

Ler Mais

Pratos para a janta

A janta dos veganos é preciso ver os alimentos que vão ser ingeridos, pois eles podem influenciar de forma positiva e negativa o sono da pessoa, então montamos pratos pensados nisso.

  • A primeira opção é: Sopa de legumes com lentilhas. Em um liquidificador, você vai colocar batata, cenoura e espinafre, com um pouco de água, você vai bater tudo, vai colocar em um pote e depois vai adicionar uma xícara de lentilhas cozidas.
  • Você também pode fazer: Salada de legumes. em um pote você vai cortar alface, rucula e couve, em outro você vai cortar tomate, pepino e cenora, vai colocar 5 colheres de arroz integral para cozinhar, depois vai colocar tudo em um prato e pronto.
  • Ou você faz: Tofu mexido com vegetais. Você vai amassar tofu em um pote, vai picotar cenoura, tomate, batata, abóbora e brócolis em um prato, colocar duas colheres de arroz integral cozido, o tofu, e pronto.

Ler Menos

Ler Mais

Voltar ao Topo

Veja agora dieta sem glúten

Dieta Zero glúten

O que é?

É um estilo alimentar onde você elimina completamente o glúten, uma proteína presente em cereais como trigo, cevada e centeio (e seus derivados, como pães, massas, bolos, biscoitos comuns e cerveja).

Como aplicar?

A melhor forma de aplicar isso é trocando as fontes de acrboidratos, pois isso fará você evitar as maiores fontes de glúten. E também pode procurar consumir mais alimentos naturais, pois eles são menos prováveis de conter glúten. E também procurar nos rótulos: Não contém glúten.

Veja os pratos

O café da manhã sem glúten deve ser nutritivo e leve, trazendo energia para começar o dia sem causar inchaço ou desconforto. A base pode ser feita com frutas, ovos, tapioca, batata-doce, aveia sem glúten ou iogurte natural, sempre combinando carboidratos bons, proteínas e fibras para manter a saciedade até a próxima refeição.

  • Como primaira opção, temos: Ovo mexido com batata doce. Você vai colocar 2 ovos em uma frigideira untada com azeite, e uma batata para cozinhar, depois que tudo estiver pronto, é só comer.
  • Ou você pode fazer: Tabioca recheada. Em uma frigideira você vai colocar 3 colheres de goma de tapioca, quando ela ficar bem ligada, coloque uma fatia de queijo branco e duas fatias de tomate.
  • Como terceira opção, temo: Smoothie proteico. Em um liquidificador você vai colocar um copo de leite vegetal ou sem lactose, 2 bananas e 1 colher de pasta de amendoim, quando misturar tudo, está pronto.

Ler Menos

Ler Mais

O almoço sem glúten deve ser equilibrado e completo, combinando uma fonte de proteína (frango, peixe, carne magra ou leguminosas), um carboidrato sem glúten (arroz, batata, mandioca, quinoa, milho) e bastante legumes e verduras para fibras, vitaminas e minerais. Essa combinação garante energia ao longo da tarde e mantém a saciedade.

  • O primeiro prato é: Frango grelhado com arroz. Em uma frigideira untada com azeite você coloca um filé de frango, em um prato, você coloca 5 colheres de arroz integral cozido e o frango quando estiver pronto.
  • O segundo prato é: Carne magra com purê de mandioca. Em uma panela você vai colocar carne magra para cozinhar, e em outra, a mandioca, após isso, coloque 4 colheres de arroz cozido em um prato, junto com a carne e a mandioca.
  • O terceiro prato é: peixe grelhado com quinoa. Você vai grelhar o peixe em uma frigideira untada com azeite, e em uma panela você vai cozinhar 3 colheres de quinoa, deposi é só colocar em um prato.

Ler Menos

Ler Mais

O café da tarde sem glúten deve ser leve e prático, ajudando a manter a energia e controlar a fome até a janta. Nessa refeição, entram bem frutas, castanhas, iogurtes, ovos, batata-doce, tapioca ou smoothies. A ideia é unir proteína + fibras + gorduras boas, evitando picos de fome e cansaço no fim do dia.

  • A primeira opção é: Iogurte com frutas e chia. Você vai pegar um pote de iogurte natural (ou vegetal), e vai colocar uma porção de frutas picadas e uma colher de chia.
  • a segunda opção é: Batata doce com pasta de amendoim. Você vai cozinhar duas patatas doce, e vai colocá-las em um prato, e por cima, passar pasta de amendoim.
  • A terceira opção é: Mix de nuts com frutas. Você vai misturar no liquidificador, 1 punhal de castanhas, mais as frutas de sua preferência.

Ler Menos

Ler Mais

A janta sem glúten deve ser mais leve que o almoço, mas ainda nutritiva, garantindo boa digestão antes do sono. O ideal é apostar em proteínas magras (frango, peixe, ovos, tofu, leguminosas) combinadas com legumes e verduras. Se você treina à noite ou precisa de mais energia, pode incluir uma pequena porção de carboidratos sem glúten, como batata-doce, arroz integral ou quinoa.

  • O primeiro prato é: Frango Grelhado com legumes. Você vai grelhar um filé de frango temperado com alho e ervas. Acompanhe com brócolis e cenoura cozidos no vapor, finalizando com um fio de azeite.
  • O segundo prato é: Sopa de abóbora com frango desfiado. Cozinhe pedaços de abóbora e bata no liquidificador até formar um creme. Adicione frango desfiado, tempere com cebola, alho e salsinha, e sirva quentinho.
  • O terceiro prato é: Omelete de vegetais. Bata dois ovos, tempere com sal e pimenta e acrescente tomate, espinafre e abobrinha picados. Coloque na frigideira até dourar dos dois lados e sirva com salada de folhas.

Ler Menos

Ler Mais

Voltar ao Topo